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2015年广东深圳中考体育仰卧起坐提分技能

日期:2019-06-06?|? 作者:本站原创?|? 143 人围观!

2015年广东深圳中考体育仰卧起坐提分技能

  仰卧起坐是年夜年夜都女生喜欢选择的项目,虽然仰卧起坐是斗劲轻易拿满分的项目,而且经过一段时刻的科学操练之后,成绩也会提升的很快,但假定学生不体味切确的动作要求与有用的操练体例,在有限时刻内拿到满分还有很年夜的难度。

  切确的手艺动作  身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与年夜腿呈90度,年夜腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。

垂头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有火伴压住脚面。   孩子们轻易犯的毛病  做仰卧起坐时应配合以公道的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。 但假定机械地在仰卧时完成整个吸气进程,会晦气于动作的完成。 是以,为了提高动作的质量,还必须掌控技能。 向后仰卧的进程最先吸气,肩背部触碰着垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体垂头完成动作。   操练体例  1、快速计数法  依照必定的节奏,好比两秒一次进行报数,让孩子依照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是操练10次,中心歇息30秒,操练概略3~4组。 在此基本上,在操练次数上逐渐增添,好比第一组做10个,第二组12个,中心歇息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变成1秒1次。   2、计时法  让孩子依照必定的要求进行计时操练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在划定的时刻内尽可能的多做。

以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时刻内尽可能完成尽可能多的次数,好比最低要求是10秒钟8个。

一般进行3~4组,中心歇息1分钟或30秒。 在此基本上,操练时刻可以渐渐增添。

  3、静力性操练法  静力性操练是指在静止的状况下,经过进程战胜自身重力或外在阻力的情形下进行的操练,这种操练可以对腰腹肌肉进行深度刺激。

例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。 或两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。

建议一周进行一次为宜。


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